A dieta para preguiceiros fai honor ao seu nome: non require ningún cambio especial no estilo de vida ou na dieta. Descubramos cun especialista que contraindicacións ten esta dieta, que resultados se esperan e como elaborar o menú correcto.
Nunha dieta de preguiza, non necesitas contar calorías nin mercar alimentos exóticos, pero si necesitas beber moito: auga limpa, sen edulcorantes.
A esencia da dieta das persoas preguiceiras, tamén chamada dieta da auga, é substituír algunhas comidas por auga potable e beber auga antes das comidas. Recoméndase beber de 2 a 3 litros de auga ao día.
- Esta dieta baséase na suposición de que beber auga pode reducir a fame e aumentar a saciedade, controlando así a inxestión de alimentos. Tamén se pensa que beber moita auga pode acelerar o metabolismo e axudar ao corpo a eliminar o exceso de graxa, di a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Beneficios dunha dieta perezosa
Segundo o noso experto, unha dieta para preguiceiros baseada en substituír parte das comidas por auga potable pode ter os seguintes beneficios:
- Aumentar o volume de líquido no corpo pode mellorar o metabolismo, apoiar a función renal, mellorar a pel e a saúde xeral do corpo.
- Beber auga pode axudar a reducir a fame e aumentar a saciedade, o que á súa vez pode levar a reducir a inxestión de alimentos e axudar a controlar o peso.
- Apoiando unha dieta saudable. Substituír algunhas das túas comidas por auga potable pode axudarche a evitar merendas e reducir a cantidade de alimentos pouco saudables que comes.
- Sinxeleza e accesibilidade. A auga potable é un produto sinxelo e económico que se pode mercar en case calquera tenda, polo que unha dieta para preguiceiros non require moito tempo e esforzo económico.
"Non obstante, lembra que a dieta preguiceira non é unha dieta completa e non aporta os nutrientes necesarios para manter a saúde. É por iso que non debes substituír completamente a comida por auga, senón usala como complemento dunha dieta saudable, di Olga Dekker.
Desvantaxes dunha dieta para preguiceiros
Unha dieta para preguiceiros pode ter algunhas desvantaxes e contraindicacións, incluíndo:
- Beber en exceso auga pode causar un desequilibrio electrolítico no corpo, o que pode provocar latidos cardíacos irregulares, convulsións e outros problemas.
- A dieta do preguiceiro non lle proporciona suficientes nutrientes que necesita para manterse saudable. Polo tanto, o uso prolongado pode provocar unha deficiencia de vitaminas, minerais e outros nutrientes.
- Non é apto para persoas con enfermidades renais, cardíacas e vasculares, hipertensión arterial. As persoas con estas condicións non deben beber grandes cantidades de auga xa que pode afectar negativamente a súa saúde.
- Ineficaz para a perda de peso. Substituír as comidas por auga pode axudar a frear o apetito e reducir a inxestión de calorías, pero a súa eficacia para a perda de peso é limitada e pode non ser suficiente.
Que podes comer?
Unha dieta para preguiceiros pode incluír alimentos accesibles e sinxelos que non requiren moito esforzo para preparar.
| Vexetais | Cenorias, pepinos, tomates, leitugas, brócolis e coliflor |
| froita | Mazás, plátanos, peras e cítricos |
| Esquío | Ovos, peixe, polo, pavo, trigo sarraceno, quinoa e xudías |
| Batidos verdes | Bebidas elaboradas con froitas e verduras frescas como espinaca, kiwi, ananás e framboesas |
Que non comer
Os seguintes alimentos deben evitarse na dieta dun preguiceiro.
| Hidratos de carbono de rápida dixestión | Doces, bolos, galletas e refrescos |
| Alimentos ricos en calorías | Comida rápida, patacas fritas e lanches |
| Comida graxa | alimentos fritos e alimentos ricos en graxas saturadas como o aceite de palma |
| bebidas | bebidas carbonatadas, zumes de froitas e té ou café doces, alcohol |
| Fariña | Pan branco, panecillos |
Menú de alimentación diaria para preguiceiros
A dieta dun preguiceiro debe incluír alimentos sans e ricos en nutrientes, fáciles de comprar en todas as tendas e de preparar rápidos. Ao mesmo tempo, é necesario evitar os alimentos ricos en calorías, azucre, sal e graxas, que poden provocar quilos de máis e trastornos metabólicos.
Lembra tamén que debes beber dous vasos de auga 30 minutos antes de cada comida.
día 1
Almorzo:Avea con froita, un anaco de queixo.Cea:Polo ao forno con ensalada de verduras, pepino e tomate.Merenda pola tarde:1 mazá.Cea:Polo ao forno con ensalada de berenxenas, pementos, tomates e pepino.
día 2
Almorzo:Tortilla de dous ovos, beber iogur sen aditivos.Cea:Guiso de verduras, chuletas ao vapor.Merenda pola tarde:un vaso de kefir.Cea:ensalada de peixe cocido, repolo e cenoria.
Día 3
Almorzo:Requeixo con anacos de froita, té verde. Cea:Ensalada de borscht, repolo e cenoria.Merenda pola tarde:2 laranxas.Cea:2 ovos cocidos, ensalada de verduras frescas.
Día 4
Almorzo:Cheesecake, un vaso de kefir.Cea:peixe cocido, verduras ao vapor.Merenda pola tarde:Pera.Cea:Guiso de pavo con verduras.
Día 5
Almorzo:Requeixo con iogur e froita.Cea:Peituga de polo con trigo sarraceno.Merenda pola tarde:Iogur sen aditivos.Cea:Chuletas de peixe, ensalada de verduras frescas.
Día 6
Almorzo:ovo cocido, pan negro con queixo.Cea:peixe ao vapor, ensalada de pepinos, pementos e tomates.Merenda pola tarde:Cheesecake, té verde.Cea:Trigo sarraceno con cogomelos, un vaso de kefir.
Día 7
Almorzo:Avea en auga con mel e froitas.Cea:Espaguetis con peituga de polo cocida, vexetais en rodajas.Merenda pola tarde:Pera.Cea:peixe ao forno con verduras.
Resultados
Non pode seguir unha dieta de auga durante máis de 7 días, xa que isto aumenta a carga dos riles. Nunha semana, tal dieta permítelle perder peso de 3 a 9 kg.
— É importante lembrar que para conseguir resultados precisas non só dunha alimentación adecuada, senón tamén dunha actividade física regular. Recoméndase facer exercicio polo menos tres veces á semana, escollendo deportes que lle gusten e que se adapten ao seu nivel de forma física. Combinada cunha nutrición adecuada, a actividade física pode axudarche a perder peso, mellorar a túa saúde xeral e aumentar os teus niveis de enerxía, di Olga Dekker.
Reseñas de nutricionistas
- Unha dieta para preguiceiros non é saudable e pode ser perigosa para a túa saúde. En primeiro lugar, substituír as comidas por auga potable pode provocar deficiencias de nutrientes esenciais na dieta. Ademais, beber demasiada auga pode provocar baixos niveis de sodio no sangue, o que pode provocar diversos problemas de saúde como mareos, náuseas, vómitos e incluso enfermidades graves como a hiponatremia.
En segundo lugar, beber auga antes das comidas pode reducir a fame e aumentar a saciedade, pero non garante unha redución da inxestión de calorías. Ademais, debes ter en conta a calidade e a cantidade de alimentos que comes, non só a cantidade de auga que bebes antes das comidas.
En terceiro lugar, beber moita auga non acelera o teu metabolismo nin axuda ao teu corpo a desfacerse do exceso de graxa. Pola contra, recoméndase unha nutrición adecuada e actividade física regular para a perda de peso, di a nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética Olga Dekker.
Preguntas e respostas populares
Olga Dekker, nutricionista e membro da Sociedade Nacional de Dietética, responde ás preguntas máis frecuentes sobre a dieta dos preguiceiros.
Cantos días podes seguir con esta dieta?
- Non recomendo seguir esta dieta durante un longo período de tempo xa que non achega suficientes nutrientes e pode provocar diversos problemas de saúde. Se aínda queres probar esta dieta, recoméndase non seguir con ela máis de 2-3 días. Tamén cómpre lembrar a importancia do valor nutricional dos alimentos e asegurarse de consumir suficientes proteínas, graxas, hidratos de carbono e outros nutrientes esenciais para evitar carencias nutricionais e manter a súa saúde.
Se tes algún problema médico ou estás pensando en cambiar a túa dieta, asegúrate de consultar a un nutricionista ou médico cualificado. Poden axudarche a desenvolver un plan de nutrición personalizado en función das túas necesidades e obxectivos.
Que consecuencias desagradables poden ocorrer despois dunha dieta?
- Unha dieta preguiceira baseada en substituír algunhas comidas por auga potable e beber auga antes das comidas pode ter consecuencias desagradables para a saúde. Algúns deles son:
- A dieta non proporciona suficientes nutrientes como proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e minerais. Se a dieta se continúa durante un longo período de tempo, poden producirse desnutrición e graves problemas de saúde.
- Restringir a túa dieta e beber moita auga pode causar mareos e debilidade, especialmente cando fas exercicio.
- A inxestión restrinxida de alimentos e as deficiencias de nutrientes poden levar a un aumento do risco de varias enfermidades como anemia, osteoporose, enfermidades cardiovasculares, diabetes e outras.
- Restringir a inxestión de alimentos e as deficiencias de nutrientes pode levar á perda muscular, o que pode retardar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
- Restringir a súa dieta e beber moita auga pode levar á perda de peso. Non obstante, despois de rematar a dieta, pode recuperar o peso que perdeu. Isto chámase "efecto yo-yo" e pode ter un impacto negativo na túa saúde.
En xeral, a dieta preguiceira, que consiste en substituír algunhas comidas por auga potable e auga potable antes das comidas, non se recomenda para o seu uso a longo prazo e pode ter efectos negativos para a saúde. Se queres cambiar a túa dieta, recomendámosche consultar a un nutricionista ou médico cualificado.