Entre as formas extremas de perder peso, as mono-dietas ocupan un lugar especial. A súa principal vantaxe é a rápida perda de peso, pero o compoñente saudable causa moita controversia. A dieta de pétalos é unha das variantes das dietas mono. A súa principal diferenza reside na posibilidade de utilizar non un, senón 6 ou 7 produtos, cada un dos cales se consume nun día estrictamente especificado.
Dieta 7 pétalos
Esta técnica de perda de peso baséase no seu predecesor do mesmo nome: a dieta de "6 pétalos", que se complementou cun día adicional de "bebida". Os nutricionistas chaman a este método de perda de peso unha das formas máis suaves de monodieta, polo que é ideal para aqueles que están a dar os primeiros pasos cara a unha figura delgada.
particularidades
A esencia da dieta é a alternancia de días de proteínas e carbohidratos, polo que o corpo "reinicia" e comeza a utilizar a enerxía almacenada nas reservas de graxa.
Os nutricionistas recomendan visualizar a nutrición construíndo unha especie de "media flor" na que cada pétalo significa unha monodieta baseada nun produto. Durante a dieta, os pétalos deben ser eliminados. Tal técnica psicolóxica non só axudará a durar 7 días, senón que tamén evitará que a perda de peso se desenvolva. A orde na que están dispostos os pétalos é especialmente importante, porque é fundamental seguir esta orde para conseguir o mellor resultado.
A dieta de pétalos dunha semana tamén require o cumprimento das seguintes regras:
- Evite completamente o azucre. Todos os pratos que o conteñen entran na mesma categoría: desde iogur doce ata repostería.
- Observa o réxime de bebida. Ademais da auga pura, a dieta pode incluír té verde, de herbas e branco, infusión de rosa mosqueta, compota sen azucre e, en casos raros, café (non máis de 200 ml por día).
- Podes beber auga só media hora antes dunha comida ou 25-30 minutos despois. Prohíbese beber bebidas durante as comidas.
- Está permitido cociñar alimentos de calquera forma, excepto fritindo en aceite. Cocer ao vapor, cocer, guisar e ferver son benvidos.
- Permítense merendas á noite. Incluso podes usar o "Produto do día" 30-40 minutos antes de durmir.
As regras "un día - un produto" deben observarse ata o final da dieta. A súa violación está chea dunha diminución da eficacia do proceso de perda de peso repetido.
Comenta!A dieta dos 7 pétalos non require que conteas calorías nin midas porcións. A uniformidade da dieta non che permitirá comer en exceso e, a pesar da limitación do menú, darache unha saturación rápida.
O resultado de observar todas estas regras será desfacerse de 0, 8-1, 2 kg por día, o que é un excelente resultado para unha das monodietas máis económicas.
Os días de pétalos organízanse na seguinte orde:
- Peixes;
- vexetais;
- polo;
- muesli;
- Requeixo;
- Froita;
- Beber.
Podes duplicar os efectos da dieta de pétalos repetíndoa despois de 3-4 semanas. Isto mellora e fortalece o resultado acadado. Non obstante, os expertos en nutrición advirten de que perder peso deste xeito é prexudicial para a saúde, xa que a dieta de pétalos de flores é desequilibrada e escasa en varios nutrientes.
vantaxes e inconvenientes
Escollendo unha dieta de "7 pétalos", cómpre avaliar sobriamente as súas habilidades e ter en conta todas as contraindicacións existentes. Non será superfluo descubrir as desvantaxes desta técnica nutricional.
A popularidade deste método de perda de peso débese aos seguintes factores:
- Deshacerse dos quilos de máis rapidamente. Durante unha semana de dieta de pétalos, podes perder de 5 a 8 kg. Todo depende dun enfoque competente, forza de vontade e características individuais do corpo.
- A sinxeleza do menú. Non é necesario pensar na nutrición, contar calorías e calcular o peso das porcións. Non é necesario seguir receitas ou métodos de cociña complicados.
- limpeza corporalOs produtos incluídos na dieta de 7 días contribúen á normalización do tracto dixestivo e á limpeza dos intestinos.
- Custo accesible. Este método de perda de peso non require a compra de ingredientes caros. Todos os produtos teñen un prezo e están dispoñibles nos andeis das tendas comúns.
Falando de contras, paga a pena sinalar:
- Devolución rápida dos quilogramos perdidos. A maior parte da perda de peso procede da auga, do tecido graxo e da masa muscular. Se non se seguen os principios da nutrición PP no futuro, o peso perdido volverá nun mes.
- deficiencia de vitaminas. A dieta de pétalos, como todas as monodietas, está desequilibrada, polo que só podes recorrer a ela por pouco tempo e, despois de saír, intenta equilibrar o beriberi resultante.
- Debilidade xeral e fatiga. Ademais do dano, o azucre e a graxa tamén teñen beneficios porque son a reserva enerxética do organismo. Unha forte exclusión deles da dieta habitual pode levar a "bichos" en forma de somnolencia, apatía e sensación de fatiga acumulada.
Para algunhas persoas, o proceso de consumo dun produto durante o día presenta dificultades. Se a carne e as verduras permiten polo menos algunha variedade, entón nun día de requeixo ou de xaxún todo é moito máis complicado. Polo tanto, os nutricionistas recomendan dietas de pétalos principalmente para persoas de forte vontade e determinación.
Produtos prohibidos e permitidos
A pesar da aparente uniformidade da dieta, "7 Pétalos" inclúe unha lista bastante extensa de alimentos permitidos. Non obstante, a maioría destes non se poden consumir xuntos o mesmo día. Non obstante, a lista de produtos prohibidos tamén é bastante longa.
| Permitido | Prohibido |
|---|---|
|
|
Comenta!Ao cociñar carne de ave, hai que eliminar a pel e a graxa.
Nun día de queixo cottage, podes comer varios produtos lácteos fermentados cun contido de graxa de ata o 2, 5%. É mellor rexeitar as opcións completamente libres de graxa, xa que non permiten que o corpo absorba o calcio. Non debes introducir grans pulidos na dieta, que son os menos útiles e ao mesmo tempo ricos en hidratos de carbono.
O aceite vexetal pódese engadir non só ás ensaladas, senón tamén aos cereais. Os nutricionistas recomendan usar aceite de linhaça, que ten poderosas propiedades de limpeza. O máximo diario de graxas vexetais é de 30 ml.
O azucre non só fai que os niveis de azucre no sangue aumenten, senón que tamén ralentiza a degradación do tecido adiposo. Ademais do azucre, os substitutos do azucre, así como o xarope de bordo, a estevia e o mel están prohibidos cando se adhiran á dieta de pétalos.
O sal retén o exceso de líquido no corpo, as salsas e as especias aumentan o apetito e inhiben o proceso de saciedade, polo que as persoas comen máis do que necesitan.
A prohibición tamén inclúe pratos fritos con aceite. Non obstante, nada impide asar verduras, carne ou peixe sen aceite.
nutrición para todos os días
Para a perda de peso cunha dieta de pétalos, é moi importante seguir a orde dos días e non ir máis aló da lista de alimentos permitidos.
| hora da comida | produtos e pratos | volume |
|---|---|---|
peixes |
||
| almorzo | Peixe ao vapor | 150 g |
| merenda | té de herbas | 180 ml |
| cea | Sopa de peixe | 200 ml |
| Té da tarde | té de herbas | 180 ml |
| cea | Peixe ao forno con especias e herbas | 200 gramos |
vexetais |
||
| almorzo | Ensalada de vexetais con cenoria e repolo | 200 gramos |
| merenda | pepino | 1 unidade |
| cea | Sopa de brócoli | 200 ml |
| Té da tarde | remolacha cocida | 1 unidade |
| cea | Ragout feito de calabacín, cenoria, cebola e tomate | 200 gramos |
Polo |
||
| almorzo | Chuleta de polo ao vapor | 200 gramos |
| merenda | Té de camomila | 180 ml |
| cea | Sopa de polo con carne | 200 ml |
| Té da tarde | té de menta | 180 ml |
| cea | Peituga de polo ao forno | 200 gramos |
Muesli |
||
| almorzo | fariña de avea | 150 g |
| merenda | Té de menta con camomila | 180 ml |
| cea | Gachas de trigo sarraceno ao vapor (sen sal) | 200 gramos |
| Té da tarde | Té verde | 180 ml |
| cea | Arroz integral ou salvaxe | 150 g |
Quark |
||
| almorzo | Syrniki ao forno | 180 g |
| merenda | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| cea | Queixo cottage baixo en graxa | 200 gramos |
| Té da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| cea | Requeixo con iogur natural | 100 g + 50 ml |
froita |
||
| almorzo | Ensalada de froitas sen aderezo | 200 gramos |
| merenda | Mazá verde | 1 unidade |
| cea | ensalada de froita | 200 gramos |
| Té da tarde | zume de mazá (recén espremer) | 180 ml |
| cea | Batidos de froitas e té verde | 200 ml |
Beber |
Beba auga, menta e té verde, infusión de rosa mosqueta, bebidas de froitas sen azucre durante todo o día |
Ao preparar a sopa de peixe, pódese engadir ao caldo a raíz de perexil e a raíz de apio. Entón, a sopa estará máis saturada sen aumentar o contido calórico. Non se recomenda salgar o primeiro prato.
Nun día vexetal, a cantidade de vexetais utilizada non debe exceder 1, 5 kg. No polo, ademais do polo, pódese usar pavo e paspallás. Non obstante, a cantidade de carne consumida debe limitarse a 500 g.
Nun día de grans, podes engadir pan integral ao teu menú así como muesli. Unha condición importante para o uso de cereais é o cumprimento do réxime de bebida.
Nun día de froitas, podes comer bagas ademais de froitas. Os cítricos tamén axudan. A cantidade total de queixo cottage consumido no mesmo día é de 500 mg. Coa introdución de kefir na dieta (non máis de 1 litro por día), o volume de masa de requeixo debe reducirse 2 veces.
Dieta 6 pétalos
A autora da Dieta dos 6 Pétalos é a nutricionista sueca Anna Johansson.
Propiedades e mecanismo de acción
Como no caso da dieta de sete follas, recoméndase que aqueles que intenten perder peso visualicen o programa. A principal diferenza entre este método de adelgazamento e o sistema nutricional anterior é a duración de 6 días. Noutras palabras, non hai 7º día de beber na dieta dos 6 pétalos.
A secuencia de consumo de mono-produtos estimula a queima de graxa activa, permítelle eliminar o exceso de líquido do corpo e limpalo de compostos nocivos e toxinas. Como resultado, pode facilmente desfacerse de 4-5 kg de exceso de peso en 6 días.
As regras da dieta son moi sinxelas:
- Non pode cambiar a orde dos días de comida.
- É necesario cumprir co réxime de bebida.
- Debe manter unha actividade física moderada.
- Está permitido o uso de vitaminas complexas durante a dieta.
- O número de comidas debe ser polo menos 4 e non máis de 6.
- O volume das porcións non debe superar os 200 g e 200 ml.
- Non beba auga, té e café durante as comidas (só antes ou despois).
A dieta "6 Pétalos" recoméndase para facer cursos cun descanso de 3-4 semanas.
Consello!En Internet podes atopar unha aplicación especial para dispositivos móbiles "Dieta 6 Pétalos", que che permite crear un menú e controlar os cambios de peso e volume.
Produtos permitidos e prohibidos
Do mesmo xeito que coa dieta de sete pétalos, a lista de alimentos permitidos é bastante extensa.
| Permitido | Prohibido |
|---|---|
|
|
A principal regra da dieta é a correcta alternancia dos días de proteínas e carbohidratos e a negativa a mesturar alimentos.
vantaxes e inconvenientes
O principal motivo para elixir unha dieta de pétalos é que non é necesario o xaxún. Permítese comer unha cantidade suficiente dun determinado produto ao día, polo que non tes que pesar porcións nin contar constantemente as calorías.
Esta técnica non é gravosa desde o punto de vista psicolóxico, non require moito tempo para cociñar, nin ingredientes exóticos.
Durante a dieta, o corpo está limpo, especialmente o tracto gastrointestinal, o nivel de azucre normalízase, o apetito diminúe.
Ao mesmo tempo, "6 Pétalos" segue a ser unha mononutrición, o que significa que é unilateral e a curto prazo. Un dos principais requisitos é a fracción e a frecuencia da enerxía, polo que é bastante difícil de cumprir. este sistema enerxético cando se traballa na produción.
Comenta!Os días de proteínas, unha persoa pode ser propensa a fatiga e debilidade máis rapidamente.
Menú de dieta seis pétalos
Crear un menú detallado da dieta de pétalos durante 6 días non levará moito tempo. O principal é lembrar o que é posible e o que non.
| hora da comida | produtos e pratos | volume |
|---|---|---|
peixes |
||
| almorzo | peixe á prancha | 150 g |
| merenda | té de herbas ou caldo de peixe | 180 ml |
| cea | Chuletas de peixe ao vapor | 200 gramos |
| Té da tarde | té de herbas | 180 ml |
| cea | Peixe cocido en papel aluminio | 200 gramos |
vexetais |
||
| almorzo | Ensalada de vexetais elaborada con tomates, pepinos e pementos | 200 gramos |
| merenda | ragú de verduras | 150 g |
| cea | Sopa de coliflor | 200 ml |
| Té da tarde | pepino | 1 unidade |
| cea | verduras á prancha | 200 gramos |
Polo |
||
| almorzo | Peituga de polo cocida | 200 gramos |
| merenda | Peituga de polo estofada | 150 g |
| cea | caldo de polo | 200 gramos |
| Té da tarde | té de menta | 180 ml |
| cea | Chuletas de pavo ao vapor | 200 gramos |
Muesli |
||
| almorzo | Avea con auga ou muesli | 150 g |
| merenda | Té de menta con camomila | 180 ml |
| cea | mingau de millo (sen sal) | 200 gramos |
| Té da tarde | Té verde | 180 ml |
| cea | chuletas de trigo sarraceno | 150 g |
Quark |
||
| almorzo | Syrniki ao forno | 180 g |
| merenda | Kéfir 1% | 200 ml |
| cea | Cazola de queixo cottage | 200 gramos |
| Té da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180 ml |
| cea | Queixo cottage con ryazhenka | 100 g + 50 ml |
froita |
||
| almorzo | batido de froitas | 200 ml |
| merenda | pexego | 1 unidade |
| cea | ensalada de froita | 200 gramos |
| Té da tarde | mazá cocida | 1 unidade |
| cea | ensalada de froita | 200 gramos |
De bebidas, ademais do té, podes usar bebidas de froitas de baga e zumes recén exprimidos.
Contraindicacións para dietas de pétalos
Como todas as dietas, o Sistema Nutricional de Pétalos ten unha serie de contraindicacións. Entón, antes de comezar a perder peso, debes consultar a un nutricionista ou un terapeuta observacional.
As principais contraindicacións son:
- diabetes mellitus tipo I e II;
- enfermidades dos riles e do fígado;
- úlcera gástrica;
- alteración do sistema cardiovascular;
- patoloxías endócrinas;
- infeccións agudas;
- Embarazo;
- período de lactación materna;
- Nenos de ata 12 anos.
A falta de equilibrio pode afectar á saúde das persoas maiores (maiores de 55 anos), polo que tampouco se recomendan para este tipo de monodietas.
Adeus ás dietas
É necesario prestar atención non só á nutrición, senón tamén á organización da saída da dieta dos pétalos. Feito correctamente, non só reduce o estrés, senón que tamén permite corrixir os resultados durante moito tempo.
- É necesario eliminar gradualmente as restricións e engadir pratos lentos de carbohidratos aos días de proteínas, e viceversa.
- O contido calórico diario debe ser aumentado nunhas 200-250 kcal por día.
- Durante a fase de eliminación, pode comezar a tomar vitaminas.
- Ademais do contido calórico, tamén se debe aumentar a actividade física, por exemplo aumentando uns quilómetros a distancia diaria a pé.
- Non te esquezas do réxime de bebida.
Unha saída suave da dieta tamén é unha técnica psicolóxica adicional que che permite volver ao sistema de alimentación de pétalos despois de 3-4 semanas.
Conclusións clave
Dieta de pétalos - un sistema nutricional que inclúe varias dietas mono con hidratos de carbono e proteínas alternados. Permítelle perder peso no menor tempo posible sen sentir unha sensación constante de fame e estrés.
- A dieta das 7 flores é unha variación da dieta das 6 flores.
- Este sistema nutricional implica alternar dietas de carbohidratos e proteínas.
- Co método de perda de peso de pétalos, podes perder 5-8 kg en 6-7 días.
- A dieta baséase no principio "un día - un produto".
- Este sistema nutricional ten unha serie de contraindicacións e non se recomenda para mozos e vellos.
- Unha vantaxe adicional para perder peso é a limpeza do corpo.
- Este método de perda de peso implica unha suave saída gradual do sistema de restricións.
As dietas de pétalos son a forma máis cómoda psicoloxicamente de perder peso entre as mono dietas. Isto explica a súa popularidade, tanto entre os veciños como entre os famosos medios de comunicación.