A dieta de bebida é un método de perda de peso e limpeza de todo o corpo. En todo o mundo, este método de adelgazamento é considerado polos nutricionistas como un dos máis eficaces e, ao mesmo tempo, un dos máis estresantes.
Permite un certo tempo para perder quilos innecesarios e limpar o corpo.
Regras de dieta para beber
O nome desta dieta fala por si só, a súa esencia reside na completa renuncia a calquera alimento sólido e moito líquido. O corpo humano está formado por un 65-80% de auga (dependendo da idade), que realiza unha serie de funcións vitais:
- Disolve case todas as substancias que entran no corpo.
- Está presente na composición química de absolutamente todos os ambientes do corpo: linfa, sangue, orina, suor, zumes dixestivos, etc.
- Realiza a función de transporte de nutrientes, hormonas, encimas, etc.
- O sal disólvese nel e o seu exceso é excretado do corpo xunto coa suor e a urina.
- Apoia a autorregulación do corpo.
- Mantén a temperatura corporal ao mesmo nivel debido á evaporación do exceso de calor.
- Soporta turgor tisular.
Dependendo da actividade física e das condicións de vida, unha persoa perde unha media de 2-3 litros de líquido todos os días, que sae polo aire exhalado, a suor e a urina. A ¼ destas perdas son compensadas pola inxestión de alimentos sólidos, a ¼ polas reaccións internas do organismo e o 50/50 polos líquidos inxeridos (té, auga, zumes, compotas e todo o demais).
A esencia de perder peso cunha dieta de bebida é que a cantidade de líquido que entra no corpo desde o exterior aumenta debido ao rexeitamento dos alimentos sólidos. Esta técnica permítelle eliminar as substancias nocivas acumuladas nos vasos, riles e intestinos, acelerar o metabolismo, mellorar o estado da pel e reducir o volume e o peso.
vantaxes e inconvenientes
Beber a dieta ten beneficios innegables para o organismo:
- elimínanse as toxinas e as escorias;
- normalízase o traballo do tracto gastrointestinal;
- o volume do estómago diminúe;
- o metabolismo é acelerado;
- o estado de ánimo mellora e engádese vitalidade;
- sen pesadez no estómago;
- non leva moito tempo elaborar un menú variado;
- Dependendo da duración da cura de bebida, podes perder de 5 a 18 kg.
Absolutamente todas as dietas, incluíndo beber en xaxún, teñen os seus inconvenientes:
- Tal sistema nutricional reduce a absorción de vitaminas e elimina os minerais do corpo. Isto reflíctese no estado do cabelo e da pel, as funcións protectoras do corpo redúcense, pódense observar trastornos da memoria e atención distraída. Para previr unha posible deficiencia, axuda a tomar medicamentos con vitaminas e oligoelementos.
- Este é un sistema moi estresante, polo que non se recomenda para nenos, adolescentes e anciáns.
- Beber unha dieta pode provocar o desenvolvemento de enfermidades como gastrite, insuficiencia circulatoria, anemia.
- O cumprimento estrito do menú leva moito tempo e non é moi cómodo para a xente ocupada.
contraindicacións
Unha dieta de bebida é bastante difícil para o corpo e está categoricamente contraindicada para persoas con as seguintes enfermidades:
- diabetes;
- enfermidades dos sistemas vascular e cardíaco;
- problemas renais;
- tendencia a edema;
- calquera enfermidade inflamatoria do tracto gastrointestinal.
Ademais, é imposible seguir unha dieta de bebida para mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e anciáns. Dado que o corpo experimenta estrés severo durante esta dieta, pode levar ao desenvolvemento de enfermidades de órganos e sistemas débiles.
Os nutricionistas recomendan que se sente unha sensación constante de fame, aparecen mareos e se observa unha avaría, deixe de seguir unha dieta de bebida. A perda de conciencia, a somnolencia excesiva ou o insomnio son posibles, a defecación é perturbada, aparece dor intensa no abdome ou o estómago.
Se queres perder peso, debes consultar a un nutricionista. Só un especialista baseado en análises pode escoller para ti un sistema nutricional que non prexudique a túa saúde.
educación
A preparación para unha dieta de bebida consiste en reducir o contido calórico diario do menú a 1200 kcal 3-7 días antes do inicio do xaxún. Isto permite que o corpo se adapte á inxestión calórica reducida dos alimentos.
Asegúrese de evitar alimentos salgados e graxos e reducir a cantidade de produtos horneados. A actitude psicolóxica tamén é importante, hai que comprender o obxectivo desexado e estar preparado para as dificultades.
O que pode soportar unha dieta para beber
O menú dunha dieta de bebida só debe consistir en líquidos. Aquí tes unha lista do que podes beber:
- Auga potable purificada e non carbonatada, polo menos 1, 5 litros diarios. Podes complementar o menú con 0, 5 litros de auga mineral sen gas.
- A dieta debe incluír vexetais e zumes de froitas recén exprimidos. Para a súa preparación pódense utilizar mazás, uvas, laranxas e pexegos. Tamén prepara batidos de froitas e verduras, por exemplo unha mestura de zume de cenoria e mazá con espinacas.
- Caldo caseiro cociñado con carnes magras como polo, tenreira ou peixe. Non se poden cociñar caldos sobre ósos e con cubos de caldo. Asegúrate de engadir verduras, especias sen calorías e herbas, e antes de usar tal caldo debe filtrarse.
- Tamén podes usar sopas de puré de verduras preparadas segundo receitas dietéticas.
- Podes usar calquera leite e produtos lácteos azedos, pero o contido de graxa non debe ser superior a 2, 5.
- É necesario incluír na dieta compotas de froitas frescas e bagas, así como froitos secos.
- Tamén son útiles e permitidos varios bicos e bebidas de froitas.
- O té está permitido. É mellor dar preferencia ao verde, herbas ou froitas, en casos raros pode beber unha cunca de té negro. Por suposto, calquera té debe beberse sen azucre engadido.
- As decoccións de herbas tamén deben incluírse na dieta.
- batidos de proteínas.
Que non beber nunha dieta
As regras da dieta para beber prohiben estrictamente o uso dos seguintes alimentos:
- Todos os alimentos semisólidos e sólidos. As ensaladas de verduras, as entradas, as carnes, as cazolas, os bocadillos e moito máis son cousa do pasado.
- Queda terminantemente prohibido beber bebidas alcohólicas, aínda que sexan líquidas.
- Evite o café e as bebidas carbonatadas.
- Non se poden cociñar caldos en carnes graxas como o porco.
- Prohíbense as graxas animais en forma de manteiga ou porco.
- Sen salsas, maionesa e marinadas.
- A dieta non debe incluír encurtidos e alimentos enlatados.
- Non se permiten os zumes comprados.
- Recoméndase reducir o consumo de sal ao mínimo e, idealmente, eliminar por completo.
- É importante evitar doces e edulcorantes en forma de mel e frutosa. Polo mesmo motivo, non se debe mastigar goma de mascar. Tamén se debe evitar o xeo.
- Non use aditivos alimentarios para cociñar.
menú e opcións
A dieta de consumo máis longa é de 30 días, pero non hai unha regra estrita sobre o número de días e hai varias variacións. O máis popular e menos gravoso para o organismo son as dietas diarias e semanais.
Beber alimentos durante 1 día
A opción máis sinxela é un día na auga. Por suposto, perder moito peso nun día non será posible, pero só beber auga, podes perder 1-2 quilos de máis con seguridade e mellorar o teu benestar nun 100%. Non debes consumir máis de 1000 kcal ao día. A dieta pode consistir só nun ou varios produtos.
Podes escoller a opción que che conveña:
- A opción máis difícil para perder peso é que só se permite beber auga, polo menos 2 litros.
- Podes beber caldos cun volume total de 2 litros ao longo do día.
- Outra opción é confiar en zumes, preferentemente unha mestura de verduras e froitas, tamén polo menos 2 litros ao día.
- Podes escoller un día de xaxún para produtos lácteos cun volume de 2 litros.
Nese día de xaxún, o corpo e o tracto gastrointestinal poden descansar e comeza o proceso de limpeza.
Beber alimentos durante 3 días
Beber a dieta durante 3 días chámase "favorito". Esta é unha excelente opción para aqueles que queren perder peso rapidamente mantendo un estrito réxime de bebida. Durante 3 días podes perder 3-5 kg.
O menú de cada día consta dun líquido específico:
- O primeiro día pódese beber só auga limpa, polo menos 2 litros.
- O segundo día, só produtos lácteos fermentados como kéfir ou iogur.
- O terceiro día - zumes e batidos de froitas e vexetais recén espremidos.
Beber dieta durante 5 días
A dieta de bebida durante 5 días suxire aproximadamente o mesmo menú para cada día:
- Porcións de sopa de verduras ou puré de sopa, preparadas segundo unha receita especial.
- Batido por exemplo, 200 ml de leite desnatado + 2 plátanos e uns arándanos. Todos os ingredientes son batidos nunha batidora.
- Requírense zumes recén exprimidos, é mellor non abusar dos concentrados, diluíndoos con auga.
- Beba polo menos 1, 5-2 litros de auga limpa ao día.
Beber dieta durante 7 días
Unha dieta ríxida de bebida durante 7 días pode dar un excelente resultado e pode perder ata 7 kg nunha semana. Por suposto, canto peso podes perder por semana cunha dieta de bebida depende das características individuais do teu corpo. É importante crear un menú equilibrado e variado e escoitar o teu corpo. Para que non te aburres dos produtos, podes cambiar o menú cada dous días.
Entón, a dieta de xaxún semanal é así:
| Día | comida |
|---|---|
| un | só produtos lácteos |
| 2 | O menú debe consistir en sopas de puré de vexetais e caldos de carne |
| 3 | zumes recén exprimidos de froitas e verduras, así como compotas de bagas e peras sen azucar |
| catro | bico |
| 5 | Compotas ou marmelada de froitos secos |
| 6 | Xelea de avea |
| 7 | Repita a dieta do leite |
Ademais, non esquezas beber polo menos 1, 5 litros de auga pura todos os días.
Beber alimentos durante 14 días
A dieta de 14 días non ten regras e horarios estritos sobre os días e o que se lle permite beber. Usando o exemplo dunha dieta semanal, podes elaborar o teu propio menú. O único - pola mañá recoméndase beber unha decocção de avea, que axudará a limpar o corpo.
Beber dieta durante 30 días
Unha dieta de 30 días para beber é difícil para unha persoa sa. A primeira semana de tal sistema nutricional permítelle limpar completamente o corpo de toxinas, despois de 3 semanas limpan os riles e o fígado e un mes despois prodúcese a limpeza a nivel celular.
A dieta diaria é case a mesma:
- Pola mañá - té verde ou de herbas, podes ter produtos lácteos fermentados.
- Para o xantar - caldos de carne e sopas de puré de verduras.
- Para a cea - produtos lácteos ou batidos.
Beba moita auga durante todo o día. Se segues todas as regras desta dieta, podes conseguir resultados sorprendentes nun mes e perder ata 10-18 kg.
Abandona a dieta de beber
A forma correcta de saír da dieta de bebida non é menos importante que a súa estrita adhesión a ela. Despois dunha dieta tan estresante para o corpo, é necesario cambiar a unha dieta máis suave, cuxa duración debería ser o dobre do que durou a propia dieta. Entón, se levas unha dieta de 7 días, leva 15 días para saír dela.
Como saír da dieta para beber:
- Os alimentos sólidos e semisólidos deben incluírse gradualmente na dieta, é mellor comezar cunha porción de mingau.
- Despois dun par de días, podes introducir ovos, queixo cottage, queixo e pan na dieta.
- Se levas 14 días a dieta, unha semana despois de saír podes poñer verduras no menú en forma de ensaladas e froitas frescas.
- Dúas semanas nunha dieta de bebida de dúas semanas, pode incluír peixe e carne.
- Finalmente, permítense pasta e patacas.
Se conseguiches seguir a dieta durante un mes, tardarás 2 meses en saír dela completamente sen danos á túa saúde. Ao mesmo tempo, unha vez á semana é necesario organizar xornadas de xaxún a base de produtos líquidos.
receitas
Será bastante difícil manter unha dieta de bebida sen un menú variado, polo que debes preparar e abastecerte de receitas dietéticas.
Sopa de puré de cabaza
Para preparalo necesitas preparar:
- 200 gramos de cabaza;
- 1 cenoria pequena;
- 100 gramos de pemento;
- 1 mazá;
- dente de allo;
- 1 cucharadita de aceite de oliva;
- 100 ml de auga;
- algún verde.
Esta sopa prepárase moi rapidamente:
- Pelar as cenorias e a cabaza, cortar en cubos pequenos e cociñar durante 20 minutos.
- A pementa búlgara córtase en rodajas pequenas e frítese en aceite de oliva durante uns minutos. Engade alí un dente de allo picado.
- Pelar a mazá da pel e cortar o núcleo.
- Poñemos as cenorias cocidas e a cabaza nunha batedora, engadimos alí unha mazá, o pemento doce e un pouco de verdura, todo ben montado.
bico de framboesa
Necesitas os seguintes produtos:
- un vaso de framboesas;
- 1 litro de auga;
- 4-5 horas. l. fécula de pataca.
As bagas deben ser lavadas e fregadas por unha peneira. Poña a ferver a auga e, mentres tanto, dilúese o amidón cun pouco de auga fría. Cando a auga ferva, engade puré de framboesa, ferva durante 10 minutos e engade amidón, mexendo ben. Poñer todo a ferver e retirar do lume.
batido verde
Produtos:
- 100 g de repolo novo;
- pepino;
- un montón de cilantro;
- 1 cucharadita de xenxibre relado;
- un vaso de té verde frío;
- 1. l. zume de limón.
Pica todas as verduras cun coitelo e méteas nunha batidora, bate todo ben e tes un cóctel saudable.
As receitas para unha dieta para beber pódense atopar en Internet, das que hai moitas.
romper
Non todos poden seguir unha dieta para beber, como non liberarse e obter o resultado desexado? O primeiro é un obxectivo claramente definido, se queres reducir o peso gradualmente, é mellor seguir unha dieta deste tipo durante uns días. A segunda é a súa motivación, vostede mesmo precisa comprender conscientemente por que se necesita un sistema nutricional deste tipo. En terceiro lugar, castigar a si mesmo por un fallo, por exemplo, deportes activos, é mellor o que é difícil para vostede.
Se rompeches e non puideches soportar unha dieta tan extenuante, pénsao, quizais esa dieta estea máis alá das túas forzas: elixe un método máis suave para perder peso.
Como manter o resultado despois dunha dieta de bebida
Prestar atención a como comezar unha dieta de bebida e como sobrevivir é importante, pero manter o resultado acadado é igual de importante. Para non engordar en exceso, o primeiro que debes facer é eliminar o exceso de comida. Durante a dieta, o seu estómago diminuíu de volume e retirouse dunha gran cantidade de alimentos, polo que non debes volver a acostumala. Tamén é importante evitar os alimentos ricos en calorías, os fritos, os produtos horneados e os doces.
Na procura dun corpo ideal e na loita contra o exceso de quilos, é importante atopar os seus propios métodos. Beber unha dieta durante 2 semanas pode traer resultados sorprendentes, pero non é para todos. Se queres probar a eficacia por ti mesmo, recomendámosche comezar cun xaxún dun día.
Pouco a pouco podes cambiar a unha dieta de 3 días. Se o corpo non está experimentando estrés severo e non hai mal funcionamento no corpo, entón unha dieta de bebida permítelle escoller unha perda de peso prolongada, pero non máis de 1 mes.