Cada muller, polo menos unha vez, preguntouse: como perder peso unha semana antes dun evento significativo. Hoxe realmente podes perder peso en moi pouco tempo. Isto é posible a través dun cambio radical no teu estilo de vida. Para perder peso rapidamente, cómpre revisar coidadosamente a dieta. É necesario comer só alimentos baixos en calorías. Tamén debes incorporar certos exercicios físicos á túa rutina diaria. O cumprimento destas condicións axudará a reducir significativamente o peso en só 7 días.
Como perder peso nunha semana - principios básicos
É importante saber perder peso nunha semana para non prexudicar a saúde. Despois de todo, a forte perda de peso é o estrés máis forte sobre o corpo.
Para perder quilos de máis en 7 días, debes cumprir os seguintes principios:
- Observa o réxime de bebida. Requírese beber 2 litros de auga limpa ao día, excluíndo outros líquidos;
- Coma só cando teña fame. É necesario comer só cando realmente quere, excluíndo lanches inútiles;
- Non coma despois de 18 horas;
- Conta calorías. Débese excluír o uso de alimentos ricos en calorías;
- Hai pequenas porcións. É mellor comer en pequenas cantidades 5 veces ao día que 3 veces ao día.
Importante: se decides facer unha monodieta, debes dar preferencia ao teu produto favorito. Comer alimentos odiosos terá o resultado contrario.
Cálculo de calorías para homes con perda de peso
Se estás a preguntar como perder peso nunha semana, debes saber cantas calorías podes comer ao día. Estes números varían segundo o sexo, a idade e o nivel de actividade física da persoa.
Un home san debería consumir 2300 calorías ao día. Ao perder peso, o número de kcal debe reducirse a 1500. Para obter datos máis precisos, o peso dun home debe multiplicarse por 24.
Se unha persoa realiza actividades físicas, engádense 5 kcal á cifra resultante en 1 minuto. Para cargas de enerxía, engádense 10 calorías ao resultado.
Cálculo de calorías para mulleres con perda de peso
As mulleres necesitan menos calorías para funcionar correctamente. Porque os seus procesos fisiolóxicos son algo diferentes.
Para o sexo máis xusto, o valor medio é de 2000 kcal. Podes obter datos máis precisos multiplicando o peso corporal por 24.
As mulleres que practican deporte deben engadir 5 calorías ao resultado por cada minuto de actividade física.
Inxestión de calorías por idade
Importante: a inxestión diaria de calorías non depende só do sexo e da actividade física, senón tamén da idade. Canto maior sexa unha persoa, menos kcal necesita ao día.
A inxestión diaria de calorías por idade móstrase na seguinte táboa:
| idade | O número de kcal para unha muller | O número de kcal para un home | ||
|---|---|---|---|---|
| Cun estilo de vida sedentario | Con actividade física activa | Cun estilo de vida sedentario | Con consumidores de enerxía activa | |
| De 18 a 26 anos | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 a 46 anos | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Dende 46 anos | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Nutrición correcta
Moitos están interesados en como perder peso rapidamente na casa nunha semana sen prexudicar a súa saúde. Para iso, cómpre comer ben.
Importante: unha nutrición adecuada implica unha nutrición fraccionada. As porcións deben ser pequenas - 150-200 g. Debes comer alimentos 5-6 veces ao día .
Debes planificar correctamente a túa dieta diaria. Só os alimentos saudables axudan a queimar graxa. Unha nutrición adecuada non só reduce o peso, senón que tamén prevén moitos problemas de saúde.
Produtos Aprobados
Para perder peso con urxencia nunha semana, cómpre saber que comer e que pratos rexeitar.
A lista de produtos que se permiten consumir cunha dieta semanal preséntase na seguinte táboa:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| vexetais | Contribúen á perda de peso e compensan a falta de vitaminas e minerais. |
| Productos lácteos | Os alimentos baixos en graxa substitúen facilmente a necesidade de comer alimentos graxos e doces |
| carne de ave, tenreira | Os produtos cárnicos son ricos en proteínas necesarias para o funcionamento normal do corpo. |
| Pan negro, pasta de trigo duro | Os produtos de fariña proporcionan enerxía e favorecen a perda de peso |
| ovos | Conteñen proteínas valiosas, dan unha sensación de saciedade |
| Avea, trigo sarraceno | Saturado de enerxía durante moito tempo, evita a aparición de fame |
| Té verde | A bebida promove a limpeza natural do corpo de toxinas e toxinas. |
Produtos prohibidos
Para perder peso na casa nunha semana, algúns alimentos deben ser completamente eliminados da dieta.
A lista de alimentos que está prohibido comer cunha dieta semanal preséntase na seguinte táboa:
| Produtos | Característica |
|---|---|
| azucre, doces | Os alimentos doces favorecen a formación acelerada de masa graxa |
| Pan branco, fideos de trigo brando | Alimentos ricos en carbohidratos simples |
| Té negro, café | As bebidas interfiren coa inxestión normal de alimentos |
| Maionesa e outras salsas compradas na tenda | Alimentos ricos en graxa |
| plátano, ananás | Tales froitas conteñen moitos carbohidratos, non dan sensación de saciedade. |
| Alcol, patacas fritas, varias comidas rápidas | As bebidas alcohólicas e os alimentos con moitos conservantes son moi altos en calorías e contribúen á rápida formación de quilogramos en exceso. |
Tamén é necesario abandonar os alimentos picantes, graxos e fritos. Só se adhire a unha nutrición adecuada podes perder peso drasticamente en só unha semana.
Menú para unha semana para perder peso
Para unha perda de peso de emerxencia de 5-7 kg, é necesario seguir unha dieta mono todos os días durante unha semana: use só un produto. A seguinte dieta axudarache a perder peso drasticamente na casa:
| día da semana | Produtos para todo o día |
|---|---|
| luns | Ovo cocido - 6 pezas |
| martes | Queixo cottage baixo en graxa - 800 gramos |
| o mércores | Carne de ave cocida - 350 gramos |
| xoves | Arroz cocido (use 100 gramos de muesli ao cociñar) |
| venres | Patacas cocidas - 6 pezas |
| sábado | Mazás verdes - 6 pezas |
| domingo | Kefir - 1, 5 litros |
Para perder peso nunha semana, non debes comer azucre e sal, varias especias e salsas durante a dieta.
exercicios de perda de peso
É importante entender que a dieta só non é suficiente para perder peso rapidamente. Ademais da restrición severa da dieta, é necesario aumentar a actividade física. Polo tanto, calquera persoa interesada en como perder peso rapidamente na casa en só 7 días debe estar preparado para un enfoque integrado.
A actividade física fai que a dieta sexa máis eficaz e contribúe a queimar graxa máis rápido. Perder o máximo de peso posible nunha semana require unha intensa actividade física todos os días.
Un conxunto de exercicios para facer na casa
Podes perder peso só na casa nunha semana sen ir ao ximnasio. Para iso, debes facer todos os días un conxunto dos seguintes exercicios:
- Correr. Todas as mañás hai que andar polo menos media hora;
- rotación dos pneumáticos. Xirar un hula hoop require polo menos 30 minutos ao día;
- agachadas. Deben facerse polo menos 20 veces ao día;
- reforzar a prensa. A prensa debe ser bombeada 50 veces ao día.
Saltar á corda tamén se mostra para a perda de peso en caso de emerxencia. Tales exercicios deben realizarse dentro de media hora - 3 series de 10 minutos.
Un conxunto de exercicios no ximnasio
Podes perder peso nunha semana indo ao ximnasio. Os exercicios de forza con pesas axudarache a desfacerte rapidamente do exceso de peso.
As clases realízanse na seguinte orde:
- Pequenas pesas tómanse nas mans;
- Asúmese unha postura de costas rectas, as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros;
- As agachamentos realízanse con pesas, onde os xeonllos deben formar un ángulo recto co chan;
- Debes agacharte polo menos 20 veces.
Tamén é necesario suxeitar pesas para torcer o corpo polo menos 15 veces en cada dirección.
carreira e outras actividades
Unha das primeiras formas de perder peso en 1 semana é comezar a correr pola mañá. Para a perda de peso de emerxencia, recoméndase camiñar polo menos 40 minutos ao día.
Tamén se recomendan exercicios de lifting corporal. Debe tomar unha posición deitada e dobrar os xeonllos. Ao inhalar, é necesario levantar o corpo, xirar cara á esquerda e permanecer nesta posición durante 3 segundos. Ao exhalar, toma a posición inicial. Realízase o mesmo movemento cara á dereita. Os xiros en cada dirección deben realizarse polo menos 20 veces.
Outro exercicio é sentarse nunha cadeira e ao inhalar levantar as pernas para que queden paralelas ao chan. Neste caso, a parte traseira debe ser plana, as mans deben apoiarse no asento.
Medios para a perda de peso
Non todos soportan a dieta máis estrita. Polo tanto, moitos están interesados en: é posible perder peso nunha semana usando medios especiais?
De feito, hoxe o mercado ofrece un gran número de suplementos dietéticos que contribúen á rápida queima de masa graxa. Cando se usan correctamente, os produtos para adelgazar son inofensivos para a saúde e producen resultados no menor tempo posible.
nutrición deportiva
A nutrición deportiva especial que axuda na perda de peso de emerxencia nunha semana está dispoñible nas seguintes formas:
- As bebidas;
- po;
- cápsulas e comprimidos;
- Barras.
Segundo os comentarios de persoas que perderon peso en só unha semana, a nutrición deportiva realmente dá resultados. O seu uso contribúe á normalización do metabolismo, aumentando a resistencia e mantendo a masa muscular. Pero para un resultado rápido, aínda debes seguir unha dieta e realizar actividade física.
Queimadores de graxa de farmacia
Moitas persoas están a usar queimadores de graxa sen receita para perder peso rapidamente. Con tales pílulas de dieta, podes perder algúns quilos de máis en só unha semana.
A ferramenta axuda a suprimir o apetito e queimar masa de graxa. Os queimadores de graxa son unha das formas máis eficaces de perder peso nunha semana.
Preguntas para especialistas
A pregunta máis común para os especialistas é cantos quilos pode realmente perder peso nunha semana? Se perdemos peso segundo todas as regras (facemos deporte, seguimos unha dieta e un réxime de bebida), podes perder facilmente ata 5 kg de exceso de peso en 7 días.
Algúns conseguen perder 10 kg durante este período. Pero con este enfoque, na maioría dos casos, o exceso de peso volverá moi pronto.
Pódese perder 5 kg sen facer dieta?
Moitos están interesados en como perder peso nunha semana sen facer dieta. Perder o exceso de peso nun período tan curto de tempo sen unha revisión radical da túa dieta diaria é case imposible.
Se unha persoa necesita con urxencia perder peso, por exemplo, 5 kg por semana, entón cómpre facer todos os esforzos. É posible perder peso en 7 días sen unha dieta estrita, pero esta cifra será moito menos de 5 kg. Debes beber polo menos 3 litros de auga limpa todos os días e traballar duro no ximnasio.
É posible perder 5 kg sen exercicio e cardio?
Algunhas persoas esperan perder 5 kg en 7 días só facendo dieta sen actividade física. Neste sentido, os expertos coinciden: para perder 4-5 kg nunha semana, necesitas un enfoque integrado.
É a combinación de dieta e certos exercicios que proporcionarán o resultado desexado. Só tes que escoller o tipo correcto de adestramento de forza para ti. Podes perder peso con moitos exercicios diferentes.
saída
Polo tanto, é realmente posible perder varios kg en 7 días. Pero é importante saber que perder peso nunha emerxencia ten unha desvantaxe importante. O peso perdido en tan pouco tempo volverá moi rapidamente. Para corrixir o resultado, cómpre facer certos esforzos todos os días. Debe seguir a dieta, seguir o réxime de bebida e facer exercicio. A continuación, o efecto de perder peso será eliminado nunha semana. Antes de cometer a perda de peso de emerxencia, debes consultar co teu médico. Para moitas persoas, a perda de peso rápida está contraindicada.